5 TIPS PARA TENER UN CUTIS LIBRE DE IMPERFECCIONES

¿Haz tenido barros, espinillas e imperfecciones aunque tu skin care "sea el adecuado". 

Quédate en este blog donde te voy a revelar los 5 mejores tips para tener una piel libre de imperfecciones. 

1.-ALIMENTACIÓN: La nutrición es un proceso interno que se da a nivel celular por lo que es muy importante tener presente que una alimentación adecuada, balanceada, variada es un factor determinante en el aspecto externo como piel, cabello y uñas. Recuerda que los micronutrientes como lo son frutas y verduras son esenciales en nuestra dieta para la mayoría de funciones celulares.  Opta por frutas antioxidantes y verduras frescas y crocantes evitando el sobre cocimiento de las mismas para que no pierdan nutrientes y su aporte sea el adecuado para tu piel.  

2.- EVITA LÁCTEOS (ESPECIAMENTE LA LECHE): Según algunas fuentes que te comparto al final de mi blog se dice que la leche "saca granos", por lo que si en tu dieta tienes una ingesta de este alimento podrías hablar con tu nutriólogo de confianza sobre este tema. Según estos estudios  observacionales  y revisiones sistemáticas han tratado de encontrar relación entre lácteos y acné. Se dice que el incremento de los niveles de factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) se ha correlacionado con mayor numero de acné promoviendo proliferación de queratinocitos, la caseína que es la "proteína" que contiene la leche y los aminoácidos se han asociado al incremento del mismo. Este mismo estudio descarta productos derivados de la leche como yogur, queso y otros. Así que si eres fan de estos productos aquí podrás sustituir el consumo de leche. Solo recuerda que siempre es mejor acudir a un experto de la salud. 

3.- HIDRATATE CORRECTAMENTE: Aproximadamente el 60% del cuerpo humano esta compuesto por agua se obtiene de los alimentos y especialmente del agua que sirve para mantenernos hidratados. A sí que si quieres una piel con un aspecto radiante e hidratado debes de consumir 35ml/kg/día. Escuchamos en varios lados bebe 2lts de agua al día como media a la población mexicana. Sin embargo, como mencione arriba la fórmula para acercarte más al consumo de ml diarios que debes ingerir son de 35-40ml/kg7día como ejemplo: Una persona con 70kg de peso multiplica 35x70=2.45ml de agua al día. Esto es sin considerar factores como: lugar donde vives, si practicas ejercicio o deporte etc. de manera general se calcula así. Ahora que ya sabes como calcular no tienes pretexto de hidratarte correctamente. 

4.- DUERME LO SUFICIENTE: La piel y el cutis se estresa y el cortisol (hormona) que se eleva a la respuesta del estrés puede producir barros. A sí que duerme mínimo de 7-8 hrs diarias. 

5.- SKIN CARE ADECUADO: Existen diferentes tipos de piel y todos y todas tenemos actividades diarias diferentes por lo que la rutina de skin care que realices a tu piel al igual que una dieta deben ser personalizados no olvides visitar a tu dermatólogo de confianza para tener esa piel de bebé que siempre has querido. 

Por: Ivonne Galván

BIBLIOGRAFÍA:

Karla Leticia Valdés Morales, Ana Karen Romero Guzmán, María Teresa Rosas-Morett, Martha Alejandra Morales-Sánchez. Revista del Centro Dermatológico Pascua, Acné y Lácteos. Rev Cent Dermatol Pascua. 2020; 29(2-3): 56-60